7 Exercices Faciles Pour Reduire RAPIDEMENT la Graisse Abdominale.

6th March, 2022 ( Sunday )

7 Exercices Faciles Pour Reduire RAPIDEMENT la Graisse Abdominale.

L’ete est souvent synonyme de maillot de bain !

C’est donc le moment de faire disparaitre ces p’tits bourrelets de graisse.

. pour faire reapparaitre notre belle ceinture abdominale šŸ˜‰

Et Afin de ca, aucune secrets ! Adopter une alimentation saine reste indispensable.

Ainsi que la fonctionnel reguliere d’exercices physiques qui ciblent les kilos en trop.

Pour vous aider a faire disparaitre votre graisse abdominale facilement, nous avons selectionne 7 installations.

Ne vous inquietez nullement, votre seront des exercices faciles ! Le seul imperatif est de les faire plusieurs fois par semaine. Regardez :

1. Levers de genoux

Le premier travaux s’appelle le lever de genoux. Allonge au sol, ramenez les pieds pres des fesses en pliant les genoux. Decollez les pieds du sol pour lever des jambes. Les genoux restent plies. Croisez maintenant les chevilles. Mes bras, eux, seront allonges derriere la tronche. En ramenant les bras devant, relevez le buste pour que votre poitrine se rapproche des genoux. Si vous avez de la peine a en faire 30 iĀ  l’origine, essayez d’en faire 10 et 20 et enfin 30.

A Realiser 30 fois

2. Levers de jambes

Le lever de jambes permet de travailler les pectoraux du bas du bide. Vous etes allonge via le dos, nos bras le long du corps, la tete posee concernant le sol. Les jambes restent tendues : levez-les le plus haut possible. Puis baissez-les. Attention toutefois a ne point faire vous faire en gali?re au dos. Ne forcez pas dans le bas du dos pour monter a bien prix ces jambes. Ne cambrez pas : le dos doit rester plaque au sol sinon vous allez vous blesser. Si cet exercice reste ardu pour vous, commencez via soulever un tantinet nos jambes et progressivement, augmentez l’amplitude.

A Realiser 20 fois

3. Ciseaux

L’exercice des ciseaux est attractif pour bosser toute la chaine musculaire des grands droits. Allonge via le dos, des bras le long du corps, levez alternativement une jambe, puis l’autre. Notre mouvement devra etre lent et accompagne, surtout quand vous descendez des jambes. Vous ne devez nullement les laisser tomber tout d’un coup tarif adam4adam! Si vous avez tendance a cambrer le dos, repliez la jambe que vous ne levez pas.

A faire 30 fois

4. Planche

C’est un des exercices des plus efficaces pour muscler toutes vos abdos. C’est aussi le plus complet. Parcourez ici pourquoi. C’est la meme position que si vous faisiez des pompes. Sauf que les coudes paraissent poses au sol, dans l’axe des epaules. Vous etes donc en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds. Le dos est au mieux plat : attention a ne pas lever les fessiers, ni a nos baisser. La tete est dans l’alignement de la colonne. Si une telle position reste trop ardu Afin de vous, commencez en posant les genoux au sol.

Tenez la planche pendant 1 min

5. Crunchs croises

Cet travaux vous permettra de travailler les grands droits Afin de avoir un ventre plat et les obliques Afin de une taille fine. Allongez-vous dans le dos au sol. Rapprochez les pieds des fessiers, les genoux sont donc plies. Relevez le buste et mettez les mains derriere votre tete. Les pieds forcement au sol, tournez le buste d’un cote et de l’autre.

A Realiser 30 fois

6. Velos croises

C’est un exercice un peu plus complexe mais tres complet egalement. Allongez-vous via le dos, des mains derriere la tronche. Levez une jambe, genou plie. L’autre jambe demeure allongee au sol. Redressez le buste puis effectuez une torsion de facon a votre que le coude se rapproche du genou oppose. Faites de meme de l’autre cote.

A faire 20 fois

7. Tours russes

Cet travaux reste excellent pour affiner la taille ! Allonge au sol, rapprochez les pieds des fesses. Mes genoux sont plies. Redressez le buste, les pieds restent au sol. Joignez les mains puis tournez le buste d’un cote et de l’autre. Veillez a ce que vos mains restent en relation et que des pieds ne decollent nullement du sol.

A Realiser 20 fois

Rendu

Et voila, avec ces exercices faciles, vous allez reduire votre graisse abdominale en un rien de temps šŸ™‚

Fini les bourrelets de graisse et a vous les abdos en beton !

Ces installations sont a faire diverses fois avec semaine pour un resultat facile.

Et si vous les faites la totalite des temps, vous verrez nos premiers resultats en seulement 1 semaine !

Pour vous aider a perdre du poids en meme temps, nous vous conseillons d’associer cet entrainement a votre petite astuce.

A la tour.

Vous avez essaye de lire ce programme Afin de avoir votre bide plat ? Dites-nous en anecdotes si ca a ete efficace Afin de vous. On a hate de vous lire !

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